Pessoa acordada na cama à noite olhando frustrada para o relógio, ilustrando insônia causada por consumo de café no horário inadequado

Por Que Seu Café da Tarde Está Roubando Seu Sono (E Qual o Horário Ideal)

Descubra por que o café da tarde sabota sua melatonina e qual a janela ideal para consumir cafeína sem comprometer seu sono. Cronobiologia aplicada.

Homem de meia-idade sentado na cama ao amanhecer demonstrando exaustão profunda após consumo de álcool, evidenciando os efeitos hormonais no sono e recuperação

Álcool e Hormônios: A Conta Que Chega (E Você Não Vê)

Descubra como o álcool afeta testosterona, sono e inflamação — e por que aquela bebida social pode estar cobrando um preço hormonal que você não

Mulher de 35 anos sentada na cama às 2h da madrugada olhando frustrada para o celular, demonstrando os efeitos do estresse crônico no sono, em quarto com luz natural suave

Por Que o Estresse Crônico Reprograma Seu Apetite e Sono

Descubra como o estresse crônico desregula o eixo HPA, reprogramando seu apetite e sono através do cortisol elevado — e como restaurar esse equilíbrio.