Você já reparou como algumas pessoas parecem ter aquela pele luminosa, visão aguçada e energia consistente, enquanto outras lutam com acne persistente, cegueira noturna e desequilíbrios hormonais que ninguém consegue explicar? Aqui está algo que poucos te contam: por trás dessa diferença pode estar um nutriente tão fundamental que seu corpo literalmente não consegue produzir hormônios esteroides sem ele.

Estamos falando da vitamina A — ou mais precisamente, do retinol. E não, não é apenas sobre cenoura e visão. Esse nutriente age como um maestro molecular que orquestra desde a produção de testosterona e progesterona até a renovação da sua pele e a integridade das suas mucosas.

O problema? A maioria das pessoas não está recebendo vitamina A de verdade. Estão consumindo betacaroteno (o precursor vegetal) e esperando que o corpo faça a conversão — um processo que, para muitos, simplesmente não acontece de forma eficiente.

Por que a vitamina A é chamada de “vitamina da fertilidade”

Pense na vitamina A como o arquiteto que desenha os planos para a construção dos seus hormônios esteroides. Sem ela, seu corpo não consegue sintetizar adequadamente testosterona, estrogênio, progesterona e cortisol — os hormônios que regulam desde sua libido até sua resposta ao estresse.

Estudos mostram que a deficiência de vitamina A está diretamente associada à redução na produção de hormônios sexuais em ambos os sexos. Nos homens, isso se traduz em queda de testosterona e problemas de fertilidade. Nas mulheres, ciclos irregulares, TPM intensa e dificuldade para conceber.

Mas aqui está o detalhe que faz toda a diferença: estamos falando de retinol — a forma ativa encontrada em alimentos de origem animal — não de betacaroteno. Seu corpo precisa converter betacaroteno em retinol, e essa conversão pode ser comprometida por genética, problemas intestinais ou deficiências de outros nutrientes como zinco.

O elo invisível entre vitamina A e sua pele

Você já se perguntou por que o ácido retinoico (derivado da vitamina A) é considerado o padrão-ouro no tratamento de acne e envelhecimento? Porque a vitamina A controla diretamente a renovação celular da sua pele.

Quando seus níveis estão adequados, suas células da pele se renovam no ritmo certo — nem rápido demais (causando irritação), nem devagar demais (causando acúmulo de células mortas e poros obstruídos). Ela também regula a produção de sebo, aquela oleosidade que, em excesso, vira terreno fértil para acne.

Mas aqui vem a parte interessante: a acne hormonal — aquela que piora antes da menstruação ou em períodos de estresse — muitas vezes reflete não apenas o desequilíbrio hormonal em si, mas a incapacidade da pele de responder adequadamente a esses hormônios por falta de vitamina A.

E não para por aí. A vitamina A é essencial para a produção de colágeno e para proteger sua pele dos danos causados pela radiação UV. Sem ela, sua pele envelhece mais rápido e se torna mais vulnerável a manchas e melasma.

Visão noturna: o primeiro sinal de alerta

Sabe aquela dificuldade para enxergar quando você sai de um ambiente claro para um escuro? Ou quando você dirige à noite e as luzes dos outros carros parecem ofuscar sua visão por mais tempo que o normal? Esse pode ser o primeiro grito de socorro do seu corpo pedindo vitamina A.

A vitamina A é o componente essencial da rodopsina, uma proteína nos seus olhos que permite a visão em ambientes com pouca luz. Sem vitamina A suficiente, seus olhos literalmente não conseguem se adaptar à escuridão — uma condição chamada cegueira noturna.

Mas calma: isso não significa que você vai ficar cego. Significa que seu corpo está sinalizando uma deficiência que, se não corrigida, pode evoluir para problemas mais sérios, incluindo ressecamento ocular e danos à córnea.

A conexão esquecida com o fígado e a bile

Aqui está algo que poucos médicos mencionam: você pode estar consumindo vitamina A suficiente e ainda assim ser deficiente. Como? Porque a absorção de vitamina A depende completamente da sua produção de bile e da saúde do seu intestino.

A vitamina A é lipossolúvel — ela precisa de gordura para ser absorvida. Se você tem problemas de vesícula, gordura no fígado, ou um intestino permeável, sua capacidade de absorver esse nutriente fica comprometida.

Esse é exatamente o tipo de investigação que fazemos na Clínica Rigatti: não basta saber o que você está comendo — precisamos entender se seu corpo está realmente absorvendo e utilizando esses nutrientes.

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Fontes reais de vitamina A (e por que cenoura não é suficiente)

Vamos direto ao ponto: se você é vegetariano ou vegano e depende apenas de fontes vegetais de “vitamina A”, você provavelmente não está recebendo o suficiente. O betacaroteno presente em cenouras, batata-doce e vegetais alaranjados precisa ser convertido em retinol — e essa conversão é notoriamente ineficiente.

Pesquisas indicam que você precisa consumir entre 12 a 28 unidades de betacaroteno para produzir 1 unidade de retinol. E isso em condições ideais — sem considerar problemas genéticos, deficiências de zinco ou problemas intestinais que tornam essa conversão ainda pior.

As melhores fontes de retinol (vitamina A ativa) são: fígado de boi ou frango, gema de ovo de galinhas criadas soltas, manteiga de animais alimentados com pasto, óleo de fígado de bacalhau e peixes gordos como salmão.

Uma única porção de fígado bovino (100g) fornece mais de 500% da necessidade diária de vitamina A. É por isso que culturas tradicionais ao redor do mundo sempre valorizaram as vísceras — elas sabiam intuitivamente o que a ciência moderna está redescobrindo.

Quando a suplementação faz sentido (e quando não faz)

A vitamina A é um daqueles nutrientes que exige equilíbrio. Muito pouco causa todos os problemas que já mencionamos. Mas o excesso também pode ser tóxico, causando dores de cabeça, náuseas, problemas hepáticos e até danos ao feto em gestantes.

É por isso que a suplementação de vitamina A precisa ser individualizada e monitorada. Na Clínica Rigatti, avaliamos seus níveis através de exames específicos, cruzamos com seus sintomas e histórico, e só então definimos se você precisa suplementar — e em que dose.

Para algumas pessoas, a solução pode ser tão simples quanto incluir mais alimentos ricos em retinol na dieta. Para outras, pode ser necessário corrigir primeiro a saúde intestinal e hepática para que a absorção aconteça. E para um terceiro grupo, a suplementação direcionada pode ser o caminho mais rápido para restaurar os níveis.

A vitamina A não é apenas mais um nutriente na lista de “coisas importantes para a saúde”. Ela é um dos pilares fundamentais para que seus hormônios funcionem, sua pele se renove e sua visão se mantenha aguçada. Quando você entende esse mecanismo e age nos pontos certos, seu corpo finalmente recebe os recursos que precisa para operar no seu melhor.

Não é sobre tomar um suplemento qualquer porque alguém na internet disse que funciona. É sobre investigar suas necessidades reais, corrigir as deficiências na raiz e monitorar os resultados de forma mensurável. Conheça os tratamentos da Clínica Rigatti e veja como a medicina personalizada pode transformar sua relação com a saúde.

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